ciezkie nogi

Ja uwazam ze mozna to pogodzic, na etapie poczatkujacego nie sa to az tak duze obciazenia. Jesli technika jest porzadna wszystko wypada fajnie, podobne dyskusje tocza sie przy innych rodzajach treningu jak popularne FBW. Plecy i nogi (trenowane ciezko tj. siady+ MC) na jednej sesji zbyt ciezkie. Okazuje sie iz tak wcale nie jest. pozdrawiam

na kazda partie wystarczy spokojnie po 1 cwiczeniu owszem,ale nie znaczy ze jeśli na dużą partie jak nogi czy plecy jakies FBW ma dwa ćwiczenia to jest od razu złe Brak podstaw (MC i przysiad) Bicieps i Triceps zbedne na pczatek spójrz jeszcze raz na plan georga,jest tam i siad i ciąg Tylko dlaczego zawsze najmiej ludzie lubia MC i przysiad (i w [...]

dyskusja tutaj ! http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=58549#post58549 Interwały od A do Z - poradnik teoria i praktyka cz. 3 Cześć ! Krótko zwięźle i na temat bo wiem że nie możesz się doczekać tego co dla Ciebie przygotowałem zatem do czytania i na sale ! jak wybrać ćwiczenia ? Jakie powinny być ćwiczenia by były odpowiednie do [...]

dyskusja tutaj ! http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=58549#post58549 Interwały od A do Z - poradnik teoria i praktyka cz. 2 „K***a , właściwie cale życie to jeden za***iście długi interwał - chodzisz spać, zapieprzasz cały dzień jak głupi, znowu spać - i tak w kółko..." Junior Ten przepiękny życiowy cytat wypowiedziany przez mojego [...]

dyskusja tutaj ! http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=58549#post58549 Interwały od A do Z - poradnik teoria i praktyka cz. 3 Cześć ! Krótko zwięźle i na temat bo wiem że nie możesz się doczekać tego co dla Ciebie przygotowałem zatem do czytania i na sale ! jak wybrać ćwiczenia ? Jakie powinny być ćwiczenia by były odpowiednie do [...]

dyskusja tutaj ! http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=58549#post58549 Interwały od A do Z - poradnik teoria i praktyka cz. 2 „K***a , właściwie cale życie to jeden za***iście długi interwał - chodzisz spać, zapieprzasz cały dzień jak głupi, znowu spać - i tak w kółko..." Junior Ten przepiękny życiowy cytat wypowiedziany przez mojego [...]

[...] (mniej więcej): Poniedziałek: klatka(3 cwiczenia ciężkie) biceps (dwa ćwiczenia ciężkie) triceps (dwa ćwiczenia ciężkie). +brzuch + przedramie Środa: plecy (3 cwiczenia ciezkie), barki (wyciskanie sztangi, sztangielki bokiem, w opadzie), nogi (przysiad/suwnica, przodem maszyna, łydki) + kaptury +brzuch Piątek: Powtórka z poniedziałku [...]

Ziomosław - poczytaj wątek "MOSTEK PRZY WYCISKANIU". Jak nie chcesz rozwalić sobie stawów barkowych ZAWSZE RÓB MOSTEK, przy KAŻDYM WYCISKANIU leżąc. Jeśli zapytasz kogoś kto wyciska wiele lat to odpowiedź będzie taka sama... Nawet paradoksalnie niektórzy kulturyści polecają robienie mostka np. BRANCH WARREN. Wyciskając kulturystycznie [...]

Face pull to tak?: Tak, ale bardziej technicznie, nie rzucaj sie calym cialem. To wiosło sztangielkami: Nie. Kladziesz sie na plaskiej. Lapiesz dwie sztangielki i podciagasz, kierujac lokcie na boki, tak jakbys chial sobie sztangielki w pachy wsadzic. Czemu ono w superseri z przenoszeniem a nie osobno?pytam z ciekawosci;p Bo superserii za [...]

[...] moze zmienic kolejnosc? I do tych cwiczen,musze dodac podiciaganie nachwytem na drazku,w ktore miejsce treningu to wcisnac? Tak samo z hantlem(te 9kg jest dla mnie naprawde ciezkie :P) , dodalbym wyciskanie hantla,takie typowe na bica, tylko ile serii? 2x10? i w ktory punkt treningu to zmiescic? Prosze o rady ;p chce wreszcie ulozyc sprawdzony [...]

kavva zaraz oblukam ten trening ten trener nie jest za bardzo pomocny :( na tej poprzedniej siłce to bez porównania ale kasowo też niestety a ostatnio przyjrzałam się jak to ta sztanga wygląda i co te chopy z nią robią babki to nawet w tamte rejony się nie zapuszczają, taki nie pisany podział, laski mają strefę cardio a faceci te żelastwo coś [...]

[...] na to nie pozwala a jesli miesnie na to nie pozwola to i krogoslupowi sie nic nie stanie nie ma sztywnej granicy ale przy poprawnej technice nic sie nie stanie nawet przy tych 200 kg jesli nawet mialeo by to byc 1 ciezkie powtozenie. Oczywiscie nie bronie nikmu pasa uzywac ale czasmi smieszy mnie jak ktor do 100 kg pas ubiera bo tak trzeba

Ambitny plan na nogi: 1. Przysiad Tylni Sztanga 2. Mc na prostych 3. Bulgarski przysiad z noga tylnia na lawce 4. Zuraw z obciazeniem 5. Zabi przysiad 6. Uginanie nog w lezeniu 7. Rozszerzanie ud na maszynie 8. Sciaganie ud na maszynie 9. Dropset z prostowania na maszynie + Dokoptowane po barkach 1. Wspiecia ze sztanga na plecach 2. Wspiecia na [...]

[...] i wybralem wewnatrzoponowe czy jakies ;] tylko ja po zabiegu lezalem w pozycji pollezacej. Wlasnie mowili zeby nogi nie byly wyzej niz glowa, bo niby znieczulenie ciezkie jest i ze moze sie cofnac na tors czy cos, dlatego lozeczko po katem i tak sobie siedzialem i tv ogladalem;] nie mialem zadnych boli glowy, zlego samopoczucia [...]

Po co przy tym poziomie wytrenowania osobne ćwiczenia na biceps/triceps to są na tyle małe partie, że równie szybko mogą rosnąć podczas treningu większych mięśni (chodzi o ćwiczenia złożone). Ogranicz się do 6 ćwiczeń: 2 ćwiczenia na nogi (4- i 2- głowe) 2 wyciskania w różnych pozycjach (wertykalna i horyzontalna) 2 ciągi (również w różnych [...]

"Witam. Jestem pierwszy raz na takim forum" siemka ziomek "proszę o wyrozumiałość, no więc tak, nie dawno zacząłem ćwiczyć (tydzień temu) Byłem już dwa razy na siłowni, na ok 3h" dłudo nie znaczy dobrze dobry intensywny trening trwa 45-60 minut max 1,5 godziny..... "Chciałbym ćwiczyć na masę i być mocno przy sobie, bo [...]

ojj po prostu nie lubie tego ćwiczenia co nogi są w pionie i brzuszki sie robi;p bo zawsze wydaje mi się że je niedokładnie robię xD, a no i tam był punkt że mięśnie muszą być poddawane większemu wysiłkowi a to z tym planem chyba troche ciężkie będzie bo katuje się A6W...

Sprobojcie tego 1. na kostki zakladamy ciezarki (najlepiej nie za ciezkie 0,5-1kg), stajemy przodem do sciany (przylegajac do niej, rece zgiete w lokciach, ramiona na wysokosci szyji), udo przylega do sciany i podnosimy powoli stope w kierunku posladka (ruch powinien nie byc wymuszony, czyli jesli dalej nie mozesz, to nie ciagniesz nogi, na dol [...]

[...] 6 potem dołożyc zrobić 6 powtórzeń a ostatnie serie dokładać i robić tyle ile dam rady? tzn chodzi mi o to czy mam w każdej seri robic rezerwe czy do upadku mięśniowego CW-ciezkie wielostawowe, SW-lekkie wielostawowe, pi-pierwsza izolacja, di-druga izolacja Poniedziałek (Nogi całe): 1. Przysiad ze sztangą 5 (CW) 6/6/6/5/4 2. Mc na prostych 5 [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) TRICEPS -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA tylko teraz nie wiem po ile serii zeby nie bylo to za ciezkie dla mnie zebym dal rade wszystki cwiczenia wykonac... podkreskam ze jestem poczatkujacy